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वर्तमान समय की बात करें तो अधिकतर लोग मोटापे से परेशान है तो वहीं कुछ लोग ऐसे भी है जो अपने दुबले पतले शरीर को लेकर परेशान है और कई जगह शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है एवंदुबले पतले शरीर की वजह से व्यक्ति कुपोषण के मरीज भी लगते है और अपनी पर्सनालिटी के साथ अपना कॉन्फिडेंस लेवल भी गिरा देते हैं एवं अपना वजन बढ़ाने के लिए कई उपाय जैसे – प्रोटीन पाउडर, कैप्सूल, दवाइयों का सहारा लेते हैं लेकिन कुछ दिन बाद वापस वैसे ही हो जाते है इसलिए आज हम आपको बताएंगे कुछ घरेलू उपाय जिससे आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते है नीचे दिए गए सभी टिप्स को फॉलो करें –
वजन कैसे बढ़ाएं (How to gain weight) ?
यदि आप भी दुबले पतले शरीर से परेशान है और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको हमेशा हेल्दी चीजों का सेवन करना चाहिए जो आपका वजन आसानी से बढा सकें जैसे – दूध, दही, घी, बादाम, किशमिश, अंडे, चावल, केला, आलू इत्यादि चीजों का सेवन करके हम आसानी से दुबले पतले शरीर से छुटकारा पा सकते है |
वजन बढ़ाने के 15 घरेलू उपाय (How to gain weight 15 tips In hindi):-
वजन बढ़ाने के 15 घरेलू उपाय जिनका उपयोग करके आप आसानी से हष्ट-पुष्ट हो सकते हो जो कुछ इस प्रकार है –
केला –
केले का सेवन करके वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है रोजाना सुबह-शाम केले को आप दूध के साथ भी खा सकते है या फिर इसका शेख बना कर भी ले सकते है केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती है जिससे हमारे शरीर का वजन भी बढ़ता है और एनर्जी भी मिलती है |
चावल –
चावल का प्रयोग करके भी आप दुबले पतले शरीर से छुटकारा पा सकते है एक कप चावल में लगभग 200 कैलोरी होती है और इसमें कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा भी होती है जो वजन बढ़ाने में काफी मदद करती है |
आलू –
आलू को आप रोजाना अपनी डाइट में शामिल कर ले | आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कांपलेक्स शुगर की मात्रा होती है जो आपके वजन बढ़ाने में मदद करती है इसलिए आप आलू का उपयोग भी कर सकते हो |
चना –
वजन बढ़ाने के लिए आपको रोजाना शाम को काले चने भिगोकर सुबह उनका सेवन करना होगा इससे आपका वजन कुछ ही दिनों में बढ़ जाएगा |
दूध –
दूध का सेवन करके भी आप वजन बढ़ा सकते हैं क्योंकि दूध में फैट, कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन का भंडार होता है यह कैल्शियम सहित अन्य विटामिन और मिनरल का भी स्रोत है |
किशमिश –
आप किशमिश को रात में भिगोकर रोजाना दिन भर में एक मुट्ठी किशमिश का सेवन करोगे तो जल्द ही आपके वजन में वृद्धि होगी | किशमिश को दूध मिलाकर खाने से भी वजन बढ़ता है |
पनीर –
वजन बढ़ाने के लिए आप पनीर का भी सेवन कर सकते है क्योंकि पनीर में काफी मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और कैलोरी की मात्रा होती है जिससे आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते है |
अंडे –
आप रोजाना अंडे का कर भी वजन बढ़ा सकते हैं अंडे में फैट और कैलोरी की मात्रा होती है ध्यान रखिए कि कभी कच्चे अंडे भूलकर भी ना खाएं इससे आपको स्वास्थ्य संबंधित कई गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है इसलिए आपको उबले हुए अंडो का सेवन करना चाहिए |
दही –
दही खाने से भी वजन बढ़ता है क्योंकि दही खाने से शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व मिलते है |
बादाम –
बादाम भी शरीर का वजन बढ़ाने में काफी हद तक कारगर है आप रोजाना शाम को 5 से 10 बादाम को पानी में भिगो दीजिये और सुबह उनको पीसकर दूध में घोलकर पी ले ऐसा करने पर कुछ ही दिनों में आपको इसका असर देखने को मिल जाएगा |
सोयाबीन –
सोयाबीन व इसके अलावा राजमा और दाल खाने से भी वजन में वृद्धि होती है क्योंकि इनमें कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरी के अलावा फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है | वजन बढ़ाने के लिए आप मूंगफली के दानों का भी प्रयोग कर सकते हो |
घी –
घी खाने से भी वजन की मात्रा बढ़ती है क्योंकि इसमें Saturated Fats और कैलोरी की मात्रा काफी अच्छी होती है आप घी का प्रयोग करके भी दुबले पतले शरीर से छुटकारा पा सकते हो |
काजू –
वजन बढ़ाने के लिए आपको रोजाना एक मुट्ठी काजू का सेवन करना चाहिए इसे आप भिगोकर भी खा सकते है इसमें काफी अधिक मात्रा में कैलोरी होती है |
पास्ता –
शरीर का वजन बढ़ाने के लिए पास्ता भी आपके सामने एक बेहतरीन विकल्प है क्योंकि इसमें काफी अधिक मात्रा में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा होती है |
भरपूर नींद ले –
व्यक्ति को वजन बढ़ाने के लिए नींद लेना भी जरूरी है व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है व्यक्ति के शरीर को आराम मिलना बहुत ही जरूरी है तब ही खाया पिया असर करेगा |
वजन बढ़ाने के लिए इनका उपयोग कभी ना करें ?
वजन बढ़ाने के लिए कई लोग प्रोटीन पाउडर, कैप्सूल, व मार्केट में उपलब्ध अनेक दवाइयो का सेवन करके कुछ दिनों के लिए वजन तो बढ़ा लेते है लेकिन वह स्वास्थ्य के लिए बहुत ही खतरनाक साबित होता है और आगे चलकर कई बीमारियों का सामना करना पड़ता है और दवाइयों का असर कुछ ही दिनों में घटने लगता है इसलिए आप जल्दी से वजन बढ़ाने के चक्कर में अपने स्वास्थ्य से खिलवाड़ ना करें |
और कई लोग वजन बढ़ाने के चक्कर में जंग फूड का सेवन करते हैं जबकि है बिल्कुल भी सही तरीका नहीं है और इसके अलावा ऐसी कोई चीज का इस्तेमाल ना करें जो आपके शरीर में पचे नहीं |
दुबले पतले लोग वजन कैसे बढ़ाएं ?
यदि आप भी दुबले पतले शरीर से परेशान है तो ऊपर दिए गए 15 घरेलू उपाय को फॉलो करके आसानी से अपना वजन बढा सकते हो |
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